補水養(yǎng)生是三伏天的重中之重,。冬為陰,，夏為陽，夏季陽盛陰衰,，陽氣欲升欲旺,，體內(nèi)寒氣易解，三伏天稍動就大量出汗,，繼而產(chǎn)生強烈的口渴感,，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水,，而要定時喝水,，白開水、茶水等就是比較好的選擇,，保健茶/藥飲相關(guān)內(nèi)容詳見下文,。
作息規(guī)律
中醫(yī)倡導“子午覺”，午時（11:00-13:00）選擇合適的環(huán)境午睡20-30分鐘,；子時（22:00-24:00）應準備入睡,，至遲也最好在晚上12點之前休息保證充足的睡眠。
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適度運動
夏季鍛煉容易大量出汗,，甚至有人希望借助高強度運動達到運動健身或者減肥的效果,。但世界健康博覽會專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房,，健身值得提倡,，但運動過度則會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉,，如練太極拳,，鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄,，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表,，增強體質(zhì)。
中醫(yī)食療
三伏天濕氣極盛,，濕性重濁,、粘滯，易與熱結(jié),，濕熱交蒸,，濕扼熱伏,，使得汗液難以蒸發(fā)、排泄,。濕邪最易傷脾,，常使人四肢發(fā)軟、胸悶,、食欲不振,。且濕熱下注，可致腸炎,、痢疾等疾病,。因此這時飲食要格外注意，以清淡為主,，有營養(yǎng),、易消化、忌生冷油膩,。三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久,，流傳甚廣，中醫(yī)藥康博會近期就推出了三伏天的中醫(yī)食療養(yǎng)生妙方,。
（1）清熱祛濕的食品,。
清熱祛濕的食品有冬瓜、黃瓜,、苦瓜,、山藥,、芹菜等,。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇,，炒冬瓜籽可以祛濕,，把西瓜皮洗凈炒菜吃也可以清熱。薏米紅豆可達到良好的祛濕效果,，其實鯽魚湯也是祛濕佳選,。
“酸”味食物。
“酸”味食物預防流汗過多耗氣傷陰,，且能生津解渴,、增強食欲、幫助消化,。食用醋用法很多,，還能防止胃腸道炎。酸味食物還包括很多水果,，如檸檬,、烏梅,、山楂、番茄,、葡萄,、菠蘿、芒果,、獼猴桃,。
多食魚類。
每種魚也有自身側(cè)重的養(yǎng)生功能,。如第（1）點提及的鯽魚湯祛濕,，而常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎,，無腥味,，紅燒、清蒸,、燉湯均可,。
多食豆類及豆制品。
宋代醫(yī)學著作《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方,，即綠豆,、赤小豆和黑豆。綠豆,、赤小豆清熱解暑,、利濕，黑豆健脾補腎,?！叭箿比∪N豆類各20克，洗凈浸泡1小時后,，加入適量清水,，用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖（若添加,，繼續(xù)煮5分鐘即可）,，可以一周喝兩次。
◎防暑清熱飲
【處方】白茅根5克,，菊花2克,，烏梅3克。
【功效】清熱生津,。
【適用人群】身處高溫環(huán)境下的人群,。
◎防暑和胃飲
【處方】藿香，生麥芽，生姜（洗凈切片）,，大棗（去核掰開）,。
【功效】解表祛暑，調(diào)和腸胃,。
【適用人群】身處空調(diào)環(huán)境中或貪涼,、食冷過多的人群。
◎利喉清咽茶
【處方】西青果,、射干,、麥冬、黃芩,。
【功效】消炎止痛,、利喉清咽。
【適用人群】因工作繁忙而導致上火的上班族,。
◎明目茶
【處方】枸杞子,、白菊花、生曬參等,。
【功效】明目清熱,。
【適用人群】因工作繁忙而導致上火的上班族。
◎養(yǎng)顏茶
【處方】靈芝,、玉竹,、麥冬等。
【功效】養(yǎng)陰生津,、安神健胃,。
【適用人群】適宜女性飲用。
避免不良情緒的干擾
火熱為夏,，內(nèi)應于心,，心主血、藏神,。七情過及皆可傷心,，致使心神不寧,。中醫(yī)講究靜心養(yǎng)性,，燥宜清之，有好的精神寄托,、提高涵養(yǎng),、盡量保持樂觀平和的情緒可以在食物、藥物之外幫助人們提升自己的身體素質(zhì),。
8,、外出必備防暑中藥
時值中伏，“2015中國國際中醫(yī)藥大健康博覽會”友情推薦以下兩款外出可攜帶的防暑中藥：
藿香正氣類藥物：藿香正氣具有解表化濕、理氣和中的作用,，因天氣悶熱導致的疲勞乏力,、嘔吐腹瀉等癥狀，適宜服用藿香正氣類藥物,。
人丹：人丹的主要成分是薄荷冰,、滑石、兒茶,、丁香,、木香、小茴香,、砂仁,、陳皮等，可清熱解暑,、避穢止嘔,。
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