近來季節(jié)更換,，大家突然有了新的困擾——睡眠問題。入睡稍有困難,、做夢不斷,，晚上睡不著早上起不來。又不至于去醫(yī)院看醫(yī)生,，那就聽聽瑞萊克斯元氣養(yǎng)生艙專家怎么說吧,。在睡前可以適當(dāng)喝些紅酒、蜂蜜水,、牛奶等,，這樣更有利于促進(jìn)睡眠，喝蜂蜜水還能起到潤腸通便的功效,。

蜂蜜

中醫(yī)有句話：“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯”。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水,，每天晚上睡前喝蜂蜜水,。這么做是因為早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用,，可以潤腸胃通大便,；晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并補(bǔ)充各種微量元素,。

所以,，更科學(xué)的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝，早上起來喝淡鹽水,。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效,，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用,，有利于治療便秘,。

紅酒

淡淡的紅酒可以養(yǎng)顏,，睡覺喝一點紅酒有助于睡眠。紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養(yǎng)素：維他命,、糖及蛋白質(zhì),。葡萄糖是人類維持生命、強(qiáng)身健體不可缺少的營養(yǎng)成分,，是人體能量的主要來源,。葡萄酒中還有24種氨基酸，是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),。

葡萄酒中的有機(jī)酸成分也不少,，如葡萄酸、檸檬酸,、蘋果酸,，大都來自葡萄原汁，能夠有效地調(diào)解神經(jīng)中樞,、舒筋活血,，對腦力和體力勞動者來說，都是不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),。干紅葡萄酒中還含有Ve,、Vb、VB2等多種維生素和鈣,、鎂,、鐵、鉀,、鈉等多種礦物質(zhì),，其中礦物質(zhì)與多種微量元素集合起來，遠(yuǎn)勝于最優(yōu)質(zhì)的礦泉水,。

牛奶

喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養(yǎng)分也有一定的影響,，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸,，還有微量嗎啡類物質(zhì),，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用,，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠,，并且無任何副作用,。

牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更助于睡眠,。另外,，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,，整個晚上血鈣都得到了補(bǔ)充,、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣,，防止了骨流失,、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好,。

元氣養(yǎng)生艙老中醫(yī)建議

1,、堅持有規(guī)律的作息時間
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,，那么周日晚上你可能就會失眠,。

2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,，不要喝太多的水,，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,，因為這些食物也會影響睡眠,。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡,。

4,、選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量,。

5,、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。

6,、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”,。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺,。