近來季節(jié)更換，大家突然有了新的困擾——睡眠問題,。入睡稍有困難,、做夢不斷，晚上睡不著早上起不來,。又不至于去醫(yī)院看醫(yī)生,，那就聽聽瑞萊克斯元氣養(yǎng)生艙專家怎么說吧。在睡前可以適當喝些紅酒,、蜂蜜水,、牛奶等，這樣更有利于促進睡眠,，喝蜂蜜水還能起到潤腸通便的功效,。

蜂蜜

中醫(yī)有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”,。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水,，每天晚上睡前喝蜂蜜水。這么做是因為早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用,，可以潤腸胃通大便,；晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并補充各種微量元素,。

所以,，更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝，早上起來喝淡鹽水,。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效,，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治療便秘,。

紅酒

淡淡的紅酒可以養(yǎng)顏,，睡覺喝一點紅酒有助于睡眠。紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養(yǎng)素：維他命,、糖及蛋白質。葡萄糖是人類維持生命,、強身健體不可缺少的營養(yǎng)成分,，是人體能量的主要來源。葡萄酒中還有24種氨基酸,，是人體不可缺少的營養(yǎng)物質,。

葡萄酒中的有機酸成分也不少，如葡萄酸,、檸檬酸,、蘋果酸，大都來自葡萄原汁,，能夠有效地調解神經中樞,、舒筋活血，對腦力和體力勞動者來說,，都是不可缺少的營養(yǎng)物質,。干紅葡萄酒中還含有Ve、Vb,、VB2等多種維生素和鈣,、鎂、鐵,、鉀,、鈉等多種礦物質，其中礦物質與多種微量元素集合起來,，遠勝于最優(yōu)質的礦泉水,。

牛奶

喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養(yǎng)分也有一定的影響，晚上喝牛奶,，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,，還有微量嗎啡類物質,，這些物質都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠,，并且無任何副作用,。

牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,，更助于睡眠,。另外，晚上睡前喝牛奶,，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,，不必再溶解骨中的鈣,，防止了骨流失、骨質疏松癥,，所以睡前喝牛奶好,。

元氣養(yǎng)生艙老中醫(yī)建議

1、堅持有規(guī)律的作息時間
在周末不要睡得太晚,。如果你周六睡得晚周日起得晚,，那么周日晚上你可能就會失眠。

2,、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量,；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,，因為這些食物也會影響睡眠。

3,、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡,。

4、選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量,。

5、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠,。

6,、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺,。