1、能增強心臟功能,，使心臟跳動慢而有力,；

2、能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性,；

3,、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美,；

4,、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性,；

5,、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會,；

6,、能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生,。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾?。?

7,、能增強肌肉力量，強健腿足,、筋骨,，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝,；

8,、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,。使人體消除疲勞,，精神愉快，緩解心慌心悸,；

9,、可以保護環(huán)境，消除廢氣污染,，對強健身體,，提高身體免疫力，減少疾病,，延年益壽也有積極的推動作用,；

10、可以增強消化腺的分泌功能,，促進胃腸有規(guī)律地蠕動,，增加食欲,，對于防治高血壓、糖尿病,、肥胖癥,、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用；

11,、一種靜中有動,、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,。據(jù)專家測定,，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,，以輕快的步伐散步15分鐘左右,，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒,；

12,、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰,、靈活,，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率,。據(jù)有關(guān)專家測試,，每周步行三次,，每次一小時,，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應(yīng)敏銳,，視覺與記憶力均占優(yōu)勢,。