1、能增強(qiáng)心臟功能,，使心臟跳動(dòng)慢而有力,；

2、能增強(qiáng)血管彈性,，減少血管破裂的可能性,；

3、能減少人體腹部脂肪的積聚,，保持人體的形體美,；

4、能減少血凝塊的形成,，減少心肌梗塞的可能性,；

5、可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì),；

6、能減少激素,、過(guò)多腎上腺素的產(chǎn)生,。過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病,；

7,、能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足,、筋骨,，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝,；

8,、定時(shí)堅(jiān)持步行,，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,，精神愉快,，緩解心慌心悸；

9,、可以保護(hù)環(huán)境,，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體,，提高身體免疫力,，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用,；

10,、可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng),，增加食欲，對(duì)于防治高血壓,、糖尿病,、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用,；

11,、一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁,、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張,，穩(wěn)定情緒,；

12、在戶外新鮮空氣中步行,，大腦思維活動(dòng)變得清晰,、靈活，可有效消除腦力疲勞,，提高學(xué)習(xí)和工作效率,。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次,，每次一小時(shí),，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,，前者反應(yīng)敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì),。